山西省中医院代谢病科 贾晓玲

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夏至是二十四节气中的第十个节气，也是北半球一年中白昼最长的一天。夏至前后，气温继续升高，伏天，是一年中最热的时期。夏季炎热，人体心气过旺，容易烦躁不安，睡眠不好。同时，暑热刺激胃肠道，影响食欲和消化，容易引起中暑、脱水等问题。因此，夏至养生要注意调节心情和饮食，避免过度损伤阳气和阴液。下面就为大家介绍一些夏至养生的方法和注意事项。

夏季养生，注意“三避”

注意避暑

高温环境下，人容易发生体温调节机制紊乱而引起“中暑”，若不及时处理，还会导致中枢神经系统机能紊乱，如意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

避暑方法：

❶ 中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；

❷ 避免剧烈运动和强体力消耗；

❸ 借助自然风、风扇、空调等降温。

注意避湿

高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下空气中的湿度也与中暑有一定的关联，因此在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。

避湿的主要方法：

❶ 远离潮湿环境；

❷ 借助饮食利湿（具有去湿作用的食物主要有：赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等）；

❸药物祛湿。

注意避寒

中医学认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。

避寒主要包括：

❶ 防腹中寒，注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，睡觉一定要盖肚子。

❷ 防躯体寒，要正确使用电扇和空调，避免直吹。

❸ 防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。

夏至养生，重在养心——悦己静心

俗话说“心静自然凉”，静心养心是夏至养生的重要原则。中医认为，心主神明，开窍于舌，与小肠相表里。心属火，夏季火旺，心火亢盛，容易导致心神不安、失眠多梦、口舌生疮等症状。因此，夏季要保持心情舒畅，避免暴怒伤心，使气得泄。可以通过听音乐、打坐冥想、阅读书籍等方式来放松心情，培养平和的性格，也要注意保持适当的社交活动，与亲友交流沟通，增进感情。另外每日早晚可按揉神门穴以清心火，安神定志。

夏至养生，重在养觉——睡子午觉

睡眠是人体恢复精力和调节生理功能的重要途径。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。夏季白昼长夜晚短，人体新陈代谢旺盛，消耗大。如果睡眠不足或质量差，会影响心脑血管系统的正常运作，引起血压升高、心率失常等问题。因此，夏季要保证充足的睡眠时间和质量，晚上睡前可以喝一杯牛奶或吃一些含钙、镁等微量元素的食物，有助于安神助眠。睡觉时要保持安静舒适的环境，避免开空调或吹电扇过久，以免受凉感冒或引起头痛面瘫等症状。早上起床后可以做一些简单的运动或按摩穴位，如按摩涌泉穴、太冲穴等，以促进血液循环和新陈代谢。夏至后的伏天更要注意午间小睡。

夏至养生，重在养胃——切勿贪凉

夏季气候炎热，人体消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。要多吃富含维生素、矿物质和水分的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。适当补充高蛋白质的食物，如芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。多吃一些酸味食物，如山楂、西红柿、橙子等，有助于固表收汗，补养心气。少食热性食物，如羊肉、牛肉、辣椒、姜、蒜等，以免助热生火。夏季出汗多，水分流失快。中医认为汗为心之液，出汗过多会伤及心阳，导致心悸、口渴、头晕等症状。因此，夏季要适当补充水分和电解质，不要等到口渴才喝水，也不要一次喝太多。最好喝温开水或淡盐水，也可以饮用一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、菊花茶、西瓜汁等，切忌肆意食冷，以免伤及脾胃阳气。

夏至养生，重在养行——适量运动

夏季运动要注意量力而行，不宜过度劳累或剧烈运动。夏至日后的一段时间，中午会变得异常炎热，选择早晨或傍晚气温较低时进行，避免中午阳光强烈时运动。运动时还要注意补充水分，防止中暑或脱水。适合夏季的运动有散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，可以增强体质，调节气血，舒缓压力，促进睡眠。

以上就是夏至养生的几个要点，希望大家能够按照自己的体质和习惯，选择适合自己的养生方法，度过一个健康舒适的夏季。